Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch cho người mới học

Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật bơi ếch cho người mới học

Bơi ếch là kiểu bơi căn bản cho người mới tập bởi các động tác đơn giản, dễ phối hợp các động tác nhịp nhàng với nhịp thở. Nhưng để học bơi ếch bạn cần nắm được những kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch dưới đây, cùng mình tìm hiểu các kỹ thuật đó là gì nhé!

Tập chân ếch trên cạn

Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật bơi ếch cho người mới học

Khi tập các kiểu bơi, chúng ta luôn luôn phải học các động tác ở trên cạn trước.

Cách tập động tác chân trên cạn cơ bản trong kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch

  • Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng (duỗi thẳng kiểu thoải mái không gồng cứng)
  • Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra hai bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
  • Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 vêb cho lòng bàn chân hướng ra ngoài
  • Đạp mạnh ra hai bên
  • Sau khi đạp mạnh sang hai bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Tập chân ếch dưới nước

Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật bơi ếch cho người mới học

Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

Tập tay ếch trên cạn

Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật bơi ếch cho người mới học

  • Bước 1: Đứng khom người về phía trước, đầu cúi xuống, hai mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng ra bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống phía mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, lúc này ngước đầu và miếng há ra thở
  • Bước 3: Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu hai khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu.

Tập tay ếch dưới nước

Hưỡng dẫn 6 kỹ thuật bơi ếch cho người mới học

Để tập tay ếch dưới nước bạn cần làm theo 3 bước

  • Đừng khom người, nước ngang ngực và quạt tay ếch như đã được tập trên cạn.
  • Vừa di chuyển vừa quạt tay ếchs, khi quạt dưới nước thấy nặng người có lực đẩy về phía trước là tốt.
  • Phối hợp thở khi tập tay ếch: Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước rồi thổi ra bằng miệng. Kéo tay ếch cho người trườn lên phía trước, ngóc đâu hít khí trời bằng mũi và miệng. Vừa đi dưới nước vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn

  • Hai tay chắp trước ngực, hai khuỷu tay để gần sát nhau, hai chân đứng rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống đất
  • Dần lực và bật nhảy hai chân kết hợp duỗi thẳng hai tay lên trời. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên để quạt nước. Đầu nhô lên há miếng thở.
  • Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như thế ban đầu

Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp.

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

  • Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).
  • Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).
  • Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).
  • Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Trên đây là 6 kỹ thuật cơ bản trong bơi ếch. Mong rằng bài viết có thể giúp bạn có được các kỹ năng cơ bản khi tập luyện kiểu bơi này. Xin cám ơn.

 

Leave a Reply