Hướng dẫn cách học bơi ếch một cách đơn giản

Giới thiệu với Các bạn “Bơi ếch ” là kiểu bơi cơ bản, truyền thống, bơi ếch mô phỏng những động tác bơi dưới nước của con ếch được phổ thông người yêu thích với động tác bơi đơn giảnthời gian ngơi nghỉ tha hồ lúc bơi, với khả năng đoàn luyện sức khỏe cao.

Kỹ thuật bơi ếch gồm với các động tác căn bản như sau

1Tư thế thân người

– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.

– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.

– Gĩu đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.

hai. Động tác chân

Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan yếu đòi hỏi học viên phải hiểu và khiến cho đúng khoa học

a.Rút chân về trước.

  • Cả hai chân choạng thẳng hoàn toàn và thanh mảnh chiếc
  • 2 bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, phần lớn trên cộng hàng  ống chân.
  • Gót chân phương pháp dưới mặt nước 20cm và khá bí quyết nhau
  • hai gối khá tách bằng khoảng phương pháp của vai
  • Gót chân rút lên càng sắp ông càng rẻ
  • Cổ chân buông lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

b. Đạp nước.

  • Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
  • Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
  • kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
  • Đầu gối doãi thẳng cho đến lúc 2 bàn chân sắp chạm nhau.

3. Động tác tay

a. Pha hiệu lực

– Tì nước

  • hai tay doãi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay bí quyết mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
  • những ngón tay khép sát và 2 ngón cái chạm vào nhau.
  • Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45độ
  • Cổ tay hơi thả lỏng

– Kéo nước

  • Tốc độ quạt của bàn tay nâng cao dần bằng cách thức nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
  • Khủy tay khá gập và nâng lên cao hơn bàn tay
  • Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
  • Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
    boi ech

Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thon chiếc ngay dưới nước.

-Chèo

  • tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
  • Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hám lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
  • Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

b. Pha trả tay về trước.

  • Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành phong thái phẳng và thon chiếc ngay dưới nước.
  • Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay doạng thẳng về nước.
  • Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

4. Thở 
cách thức thở lúc bơi ếch được thực hành lần lượt như sau:

  • Hít vào khi chấm dứt động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một tí
  • Thở ra bằng mồm hoặc miệng và mũi lúc cánh tay đã giạng về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
  • Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
  • khi thở mặt hướng thẳng về trước
  • Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

5. phối hợp

boi - echBơi ếch chân, tay cần phối hài hòa nhịp nhàng và linh hoạt

Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần hài hòa nhịp nhàng và cởi mở các động tác

  • Sau khi bắt đầu kéo thì cần khởi đầu co chân
  • Sau khi chấm dứt pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
  • khi chấm dứt thở, đầu vào nước và tay choãi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
  • khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong phong độ xoạc thẳng trong 1 thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn chiếc phải chăng.

Leave a Reply